Poderá não considerar a água como um nutriente, mas é provavelmente o mais critico no nosso regime. Só é possivel sobreviver 3 ou 4 dias sem água. Afinal de contas cerca de 60 a 70% do nosso corpo adulto é água.
Nós perdemos água de várias formas. Ao respirarmos, urinando, suando, perdemos cerca de 12 copos de água por dia. Se fizer exercicio no verão poderá, fácilmente, perder duas ou três vezes essa quantidade.
Sem ingestão de água suficiente a fadiga instala-se, a performance é afectada. Mersmo pequenas variações nos niveis de fluidos começam a afectar a performance. A perda de 2 a 3% dos fluidos do nosso corpo através do suor (cerca de 1,2 a 2 litros num individuo de 75Kgs) afecta a nossa performance em 3 a 7%.
O ideal é beber um ou dois copo de água antes do exercicio, durante o exercicio beber com frequencia. É tambem importante incluir algum tipo de carbohidratos com o fluido para ajudar a fornecer energia aos musculos.
Nós perdemos água de várias formas. Ao respirarmos, urinando, suando, perdemos cerca de 12 copos de água por dia. Se fizer exercicio no verão poderá, fácilmente, perder duas ou três vezes essa quantidade.
Sem ingestão de água suficiente a fadiga instala-se, a performance é afectada. Mersmo pequenas variações nos niveis de fluidos começam a afectar a performance. A perda de 2 a 3% dos fluidos do nosso corpo através do suor (cerca de 1,2 a 2 litros num individuo de 75Kgs) afecta a nossa performance em 3 a 7%.
O ideal é beber um ou dois copo de água antes do exercicio, durante o exercicio beber com frequencia. É tambem importante incluir algum tipo de carbohidratos com o fluido para ajudar a fornecer energia aos musculos.
Sem comentários:
Enviar um comentário